La clé pour bien manger est de profiter d'une variété d'aliments nutritifs de chacun des cinq groupes alimentaires. Notre assiette est un rappel pour trouver votre style alimentaire sain et le construire tout au long de notre vie. Si vous mangez une variété d'aliments de chacun de ces groupes, votre corps recevra tous les nutriments et vitamines dont il a besoin pour fonctionner.
- Fruits et légumes- Les fruits peuvent être consommés de plusieurs façons comme en purée, les coupes, rôties, séchées et congelées. Allez bien sur les jus de fruits, cependant; Ils contiennent beaucoup de sucres naturels. Les fruits fournissent des vitamines, des fibres alimentaires, nutrition et de nombreux minéraux qui aident votre corps à rester en bonne santé. Il est conseillé que nous mangeons au moins cinq parties de divers fruits et légumes chaque jour. La consommation des légumes verts à feuilles nous empêche de nombreuses maladies. Avoir une banane en tranches avec vos céréales du matin est un moyen rapide d'obtenir une partie. Des fruits entiers frais sont recommandés sur le jus de fruits et les fruits secs. Les fruits et les légumes jouent un rôle important pour maintenir une alimentation saine.
- Grains, pain, céréales et pâtes, nouilles- Ajouter le riz, les pâtes ou les nouilles aux services de protéines et de légumes pour un repas complet. Les grains entiers sont plus nutritifs que les grains raffinés qui comprennent de nombreux pains, pâtes, céréales de petit-déjeuner et tortillas. Nous devons toujours essayer de choisir grains entiers Des variétés d'aliments, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain blanc brun, complet ou en fibre supérieur. Ces groupes alimentaires sont aussi savoureux et nutritifs. Ajout de céréales, de pain. Les céréales et la nourriture chinoise comme les pâtes et les nouilles sont savoureuses et les plus saines pour tout le corps. Ces groupes alimentaires ne sont ni lourds ni à cause de mauvaise santé. Nous devons donc toujours ajouter ce type de groupe alimentaire.
- Lait, yaourt et fromage Lait et plus d'articles liés aux produits laitiers, ils sont riches en calcium. Les aliments de ce groupe sont d'excellentes sources de calcium, ce qui est important pour les os forts et sains. Ils sont également des protéines et contiennent du calcium, ce qui aide à garder vos os en bonne santé. Choisissez des versions de graisses plus faibles chaque fois que vous le pouvez, comme le lait semi-rassasié, le yogourt faible en gras et le fromage en graisses réduit, cela vous aidera à rester en bonne santé et à prévenir les maladies. Utilisez principalement des produits gras réduits.
- Poisson, volaille, viande, œufs et noix Ces aliments sont tous de bonnes sources de protéines, ce qui est essentiel pour que le corps se développe et se répare. Notre corps utilise la protéine que nous mangeons pour fabriquer des produits chimiques spécialisés tels que l'hémoglobine et l'adrénaline. Vous pouvez également ajouter des légumineuses à des soupes ou des ragoûts pour une viande de repas du soir, les œufs et les poissons sont riches en muscles protéiques et les organes (cœur) sont en protéines. Certains produits de viande, par ex. Les hamburgers de boeuf et les saucisses peuvent être riches en gras. Nous devons donc choisir des graisses plus faibles dans ce groupe alimentaire.
- Graisses et huiles- Les huiles sont une source majeure de graisses dans votre alimentation. Les graisses se trouvent naturellement dans certains aliments, et les graisses peuvent également être ajoutées aux aliments pendant la cuisson ou la fabrication. Les aliments de ce groupe sont regroupés car ils contiennent des quantités similaires de calories, de nutrition et de protéines et de glucides. Choisissez les aliments à faible teneur en graisses ou réduits dans la mesure du possible. Il est facile d'inclure un mélange de protéines dans les collations et les repas. Les graisses et le sucre sont tous les deux des sources d'énergie pour le corps, mais lorsque nous en mangeons trop, nous consommons plus d'énergie que nous ne brûlons, et cela peut signifier que nous prenons du poids, et vous savez tous très bien que l'obésité est la raison principale pour la maladie.
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Source d'image principale-vbgrowsmart