Vous les aurez souvent entendus appelés «légumineuses». Impulsions sont essentiellement les graines des légumineuses de plantes qui ont des gousses. Pêpes secs et haricots, dal, lentilles, grammes verts pois chiches, grammes de soja et ainsi de suite sont sous cette catégorie; Cependant, n'incluez pas les pois verts et les haricots verts, ce ne sont pas des impulsions.
Contenant des glucides complexes et une richesse de contenu en fibres avec très peu de graisse, les légumineuses sont un coup de santé qui attend juste pour atterrir sur toutes les influences négatives de votre système. Les personnes atteintes de diabète, d'obésité et de problèmes de cholestérol, sans oublier les sujets à la constipation ou à souffrir de la maladie cœliaque, bénéficient grandement des impulsions.
- Comprenant des fibres solubles et insolubles, des impulsions abaissent les taux de cholestérol sanguin tout en favorisant la digestion positive, l'absorption et les selles.
- En vous donnant cette sensation «complète et satisfait», vous obtenez toute la santé dont vous avez besoin dans un repas et ne vous glissez pas sur des collations ou d'autres aliments après; Vous ne vous sentirez tout simplement pas assez faim pour le faire. Vous pouvez voir comment les impulsions peuvent aider à lutter contre le poids à cet égard.
- Les végétariens adoreront un régime axé sur le pouls. Après tout, les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois sont des substituts appropriés au bœuf, au poisson, au poulet, etc.
- La combinaison d'impulsions avec des sources alimentaires riches en protéines comme l'avoine, le blé entier et le riz brun font un repas extrêmement sain.
- Parce qu'ils sont complètement exempts de gluten, les légumineuses sont le choix alimentaire incontournable pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque. Ils remplacent les aliments à base de blé par aucune grande altération de votre alimentation. La plupart des repas sans gluten n'apportent pas de fibres, de vitamines, de minéraux, de protéines et d'amidon, mais les légumineuses apportent en effet tout cela et plus encore.
- Ils ont un faible indice glycémique. Les glucides dans les impulsions sont principalement de l'amidon et des fibres. Toute augmentation soudaine de la glycémie après les repas ne se produira pas en raison de ce que les impulsions apportent à la table.
- Le contenu en folate est incroyablement élevé en impulsions. Les niveaux d'homocystéine (un sous-type protéique) sont considérablement abaissés en raison du folate, éliminant ou réduisant ainsi les caillots sanguins, les accumulations de plaque et les dommages aux doublures artérielles. Ce faisant, les impulsions apportent une valeur de santé à long terme en ce qu'ils maintiennent le sang en douceur afin que votre cœur et votre cerveau ne subissent pas d'attaques ou de traits en raison d'un flux sanguin restreint.
L'une des choses les plus importantes à retenir pour vous en profiter d'un régime riche en légumineuses est de boire beaucoup d'eau. Les deux vont de pair et fournissent des niveaux de santé exceptionnels.
Apport recommandé
Vous ne pouvez pas manger toutes les impulsions que vous voulez, quand vous le souhaitez. Vous pouvez bien sûr les consommer tous les jours, mais rappelez-vous que tout doit être pris avec modération.
Une seule portion d'impulsions devrait idéalement être une tasse de 3/4 (175 ml); C'est à peu près la même taille qu'une balle de tennis.
Explorer plus d'avantages pour la santé des impulsions
Il y a tellement de choses que ces graines de bitty apportent à votre alimentation et à votre santé globale que vous serez - aucune infraction, un idiot de les négliger. Couvrons un peu plus de bonté Pulsy.
- Potassium–C'est encore un autre composé trouvé dans les impulsions qui contredit les solutions de sodium dans les aliments et favorise une bonne santé.
- Diabète - Un faible indice glycémique signifie aucune augmentation de la glycémie, faisant ainsi des impulsions un ajout exceptionnel au repas d'un diabétique.
- Fibre - Les maladies cardiovasculaires sont considérablement réduites ou empêchées grâce aux impulsions et à leur riche teneur en fibres. Une tasse de lentilles cuites à elle seule contient 15 g de choses. Le Linus Pauling Institute a effectué des études approfondies sur les impulsions et dans quelle mesure ils luttent efficacement sur les affections sanguines. De lutter contre le cholestérol et le sodium à la promotion de la digestion et du flux sanguin, les impulsions ont ce qu'il faut pour faire une différence pour votre santé.
Conclusion
Les protéines, le folate, la fibre, le potassium, les faibles gras et une teneur en sucre extrêmement faible ajoutent tous à la magnificence de les impulsions et leur potentiel de renforcement de la santé. Non seulement ils se sont avérés travailler dans la vie des personnes atteintes de la maladie cœliaque, du diabète et des maladies cardiaques, mais ils apportent également une dose serrée de pouvoir aux personnes en bonne santé qui cherchent à bien manger pour compléter les routines d'exercice.