Si vous recherchez des piqûres rapides qui regorgent de charges et de charges de nutriments, vous êtes sur la bonne page. Il suffit de lire pour trouver une recette rapide et facile, chargée de bonté.
Ingrédients
Dates de demi-tasse, hachés
Amandes de demi-tasse
demi-tasse cuit au quinoa
2 cuillères à soupe de graines de chia
2 cuillères à soupe de graines de tournesol
demi-tasse de beurre d'arachide
1 poudre de protéines Scoop
une demi-tasse de lait de soja
1/4 tasse de miel
1 cuillère à soupe
1 cuillère à soupe de noix mélangées
1 cuillère à soupe de fruit
1 cuillère à soupe de graines mélangées
2 cuillères à soupe. sirop de chocolat noir
Recette
A délai les dates et les couper grossièrement.
Rôtir à sec les amandes sur une casserole. Laissez-les refroidir. Cette étape est facultative mais fera une grande différence dans le produit final. Hachez-les grossièrement.
Rôtir à sec les graines de tournesol. Encore une fois, cette étape est facultative mais fera une grande différence dans le produit final. Hachez-les finement.
Mettez les dates désédées et les amandes rôties sur un robot culinaire, mélangez jusqu'à ce qu'elles soient bien hachées.
Ajouter les graines, la poudre de protéines et le quinoa aux dattes et aux amandes dans le robot culinaire, continuez de se mélanger jusqu'à ce qu'ils forment un repas.
Dans un bol séparé, mélanger le beurre d'arachide, le lait de soja et le miel.
Ajouter le repas et mélanger jusqu'à ce que la pâte se forme.
Transférer dans un moule et cuire à 200 degrés Celsius pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que la couche supérieure soit brun dorée.
Arroser du chocolat fondu dessus (facultatif). Laisser refroidir, puis couper en barres.
Valeur nutritionnelle / avantages pour la santé
Rendez-vous: Riche source de sucres naturels (saccharose), fibres alimentaires, vitamine A, complexe B et K. contient également du calcium, du magnésium, du phosphore et du potassium. Édulcorant naturel. Pour en savoir plus sur ce fruit sec incroyable, Cliquez ici.
Amande: Rich Source d'acides gras monoinsaturés, de protéines, de folate (vitamine B9) choline, de vitamine E, de calcium, de magnésium, de phosphore et de potassium. Boose la mémoire, fournit une énergie instantanée. Pour découvrir plus de raisons d'inclure des amandes dans votre alimentation quotidienne, cliquez ici.
Quinoa: Riche en fibres alimentaires, protéines, manganèse, magnésium, phosphore, folate, cuivre et fer. C'est une source sans gluten et riche d'acides aminés. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Graines de chia: Riche en fibres alimentaires et acides gras polyinsaturés et minéraux comme le phosphore, le calcium, le potassium et le magnésium. Pour en savoir plus d'avantages des graines de chia, cliquez ici.
Graines de tournesol: Riche source de fibres alimentaires, minéraux comme le magnésium, le cuivre et la vitamine E qui contribue à renforcer les os. Apaise les problèmes gastriques et réduit l'inflammation. Réduit les problèmes cardiaques. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Naturel Beurre d'arachide: Riche en protéines et en minéraux comme le magnésium, le phosphore, le potassium, etc. C'est une alternative saine au beurre ordinaire. Si vous utilisez du beurre d'arachide naturel et biologique, il ne contiendrait que des arachides et aucune huile, émulsifiants ou sucre supplémentaires. Pour en savoir plus sur le beurre d'arachide, cliquez ici.
Protéine de lactosérum: Il s'agit d'un complément alimentaire, qui fournit à l'extérieur le corps des protéines. L'aide à fournir des muscles maigres, à améliorer la force musculaire, à réguler l'excès de graisse. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Lait de soja: Il aide à améliorer le profil lipidique, renforce l'intégrité des vaisseaux sanguins, favorise la perte de poids et empêche l'ostéoporose. Un verre de lait de soja contient autant de protéines qu'un verre de lait ordinaire contient. Ainsi, il peut remplacer la protéine animale et même les intolérants au lactose peuvent en bénéficier.
Miel bio: Alternative saine au sucre blanc ordinaire (contient 38,2% du fructose, 31,3% du glucose) pour connaître plus d'avantages du miel biologique, cliquez ici.
Flocons de noix de coco: Riche en fibres alimentaires, calcium, magnésium, potassium et sodium. Aide à réduire le cholestérol hépatique.
Noix mélangées: Riche des protéines, avec beaucoup de vitamines et de minéraux. Zéro cholestérol, faible en gras. Pour en savoir plus sur les noix mixtes, cliquez ici.
Fruits mixtes: Étant riche en saccharose, vous avez besoin d'un édulcorant artificiel moins. Outre le saccharose est une bonne source de sucre.
Sirop au chocolat: Riche en protéines et minéraux. Contient une grande quantité d'antioxydants, élève l'humeur, réduit l'anxiété.
Conseils / Remarques
Vous pouvez remplacer le lait de soja par du lait d'amande, du lait ordinaire ou même du lait de coco.
Vous pouvez cuire la même recette dans un four à micro-ondes, utilisez simplement le mode de convection.