BARRES ÉNERGÉTIQUES
Cette barre protéique aide à la récupération musculaire, à être mangée, après l'entraînement. Les noix et les amandes du Brésil sont une excellente source de vitamines telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la vitamine B-6 et les folates. Les barres d'énergie vous aident à retrouver les niveaux d'énergie après une routine d'exercice intense et pour certaines personnes, cela peut également aider à perdre du poids.
INGRÉDIENTS
- cassonade poudre - 1 tasse
- Poudre de coco non sucrée - 4 cuillères à soupe (ou chocolat chaud Cadbury - 2 cuillères à soupe)
- Lait écrémé - ½ tasse.
- Poudre de protéines - 4 cuillères à soupe (ou poudre Protinex - 2 cuillères à soupe)
- Beurre d'arachide - 2 c.
- Noix du Brésil - 10 à 15 hachées
- Amandes - 6 à 8 hachés
- Banane - 1
- Cuisine d'avoine - 4 cuillères à soupe.
MÉTHODE
Dans une casserole, ajouter du sucre, du cacao, du lait écrémé, de la poudre de protéines et remuer en continu jusqu'à ce que le mélange commence à bouillonner. À cela, ajoutez le beurre d'arachide, la purée de banane, les noix et enfin l'avoine. Mélanger tous les ingrédients. Sur une assiette, prenez une pelle enveloppe / plastique et étalez le mélange pour faire des barres. Laissez-le refroidir et réglez pendant 30 minutes. Coupez-les et stockez-les réfrigérateur.
REMPLAÇANT
- Au lieu de la poudre de coco non sucrée, vous pouvez utiliser Cadbury Hot Chocolate.
- Si vous n'avez pas de poudre de protéines, utilisez Protinex en quantité réduite.
- Si vous aimez ajouter des raisins secs pour le goût sucré.
- Au lieu de barres, vous pouvez les fabriquer en balles rondes (style ladoo).
Contribué par
Priya Sushilkumar est un instructeur d'aérobic certifié Reebok. Certifié en aérobic aqua, Pilates et formation personnelle via FISAF-SINGAPORE et un entraîneur certifié en kickboxing de Savage Fighting Arts. Actuellement, la poursuite du programme d'entraînement personnel de l'American College of Sports Medicine (ACSM).