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Que cuisiner pour le petit déjeuner est toujours une grande question. Et faire quelque chose de différent et de nouveau à chaque fois est vraiment une grande tâche. Il doit être rapide, facile, rapide, savoureux, nouveau, pas ennuyeux et quoi que ce soit. Calmez-vous, je suis juste une femme pas une super-femme. Comment puis-je préparer de nouvelles recettes chaque jour? Si c'est le vôtre tous les matins, je suis là pour vous aider. Voici une recette très amusante pour vous. En plus de cela, les graines de chia, le miel, le lait d'amande, les noix mélangées, donc essentiellement tout sain. Si vous et votre famille avez une dent sucrée (ou plutôt des dents sucrées!) Ce bol de bonté est parfait pour vous, car il est doux mais pas malsain. Vous pouvez également impliquer votre famille dans la préparation de ce bol sain. Ceci, dans une certaine mesure, des doubles pour un plat sucré indien appelé kheer, avec la seule différence que cela est beaucoup plus sain par rapport à vos vermicelli ordinaires Kheer. Vous trouverez la plupart des ingrédients de votre cuisine afin que vous puissiez faire cette recette un jour donné. Riche en protéines, en calcium et en vitamine C, cette recette est une réponse à de nombreuses maladies et dysfonctionnements dans le corps. Emballé avec des noix mélangées, du jus d'orange et du lait d'amande, c'est le favori d'un enfant. Faible sur les graisses et les glucides, il est utile de rester en forme aux monstres de santé. Qu'attendez-vous, entrez dans la cuisine et commencez à préparer ce bol sain de génialité.
Ingrédients
2 tasses de lait d'amande
1 cuillère à soupe de gingembre râpé
2 cuillères à soupe de zeste d'orange
1 / 4e tasse de jus d'orange
2 cuillères à soupe de miel
6 cuillères à soupe de chia
2 cuillères à soupe de noix mélangées
Recette
Mélanger le lait d'amande, le gingembre, le zeste d'orange et le jus et le miel
Versez ce mélange sur les graines de chia dans un bol à mélanger moyen et bien mélanger. Continuez à remuer toutes les cinq minutes. Faites cela pendant une demi-heure.
Placer ce mélange au réfrigérateur au moins pendant deux heures, et de préférence pendant la nuit.
Divisez-le dans 4 bols de service. Ajouter les noix mélangées et servir.
Avantages pour la santé / valeur nutritionnelle
AMANDE: Il s'agit d'une riche source d'acides gras monoinsaturés, de protéines, de folate (vitamine B9) de choline, de vitamine E, de calcium, de magnésium, de phosphore et de potassium. Amandes Boostez la mémoire, fournissez une énergie instantanée.
Gingembre: Gingembre est anti-inflammatoire et antioxydant, dans la nature, aide à détoxifier le corps. Il s'agit d'une riche source de fibres alimentaires, de folate et de minéraux comme le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium.
Orange: L'orange est riche en vitamine C, améliore la digestion, aide le métabolisme. Il est également riche en minéraux comme le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium. À la fois, la peau et le jus d'orange, sont utilisables et comestibles, la peau des fruits oranges est appelée zeste d'orange.
Miel bio: Miel biologique est une alternative saine au sucre blanc ordinaire (contient 38,2% du fructose, 31,3% du glucose)
Graines de chia: Graines de chia sont une riche source d'acides gras oméga-3, de fibres alimentaires, de protéines, de calcium et de minéraux comme le manganèse, le magnésium et le phosphore.
Noix mélangées: Noix mélangées sont riches en protéines, avec beaucoup de vitamines et de minéraux, ils ne contiennent pas de cholestérol et sont faibles en gras.
Notes / Remarques
Vous pouvez remplacer le lait d'amande par du lait de soja, mais ne le remplacez pas par du lait ordinaire car la recette contient du jus d'orange. Cela pourrait entraîner des effets négatifs.
Vous pouvez remplacer le miel par du sirop d'érable ou de la cassonade.
Vous pouvez également ajouter tous les fruits frais à la recette ci-dessus pour le rendre plus savoureux.
Vous pouvez également remplacer le gingembre fraîchement râpé par de la poudre de gingembre sèche.
Vous pouvez ajouter de l'extrait de vanille pour ajouter une autre pincée de saveur à cette recette savoureuse.
Si votre famille n'aime pas ou ne mange pas les graines de chia, c'est l'une des meilleures options pour les faire manger des graines de chia. Ils tomberont amoureux de cette recette et des graines de chia avant de se rendre compte qu'elle contient des graines de chia. Je parie que, au lieu de remonter le nez, ils demanderont de plus en plus. Quelle meilleure façon de rester heureuse et en bonne santé?