Une alimentation saine et équilibrée est la clé de voûte d'une bonne santé. Et le terme «poids corporel» ne peut pas être généralisé. Il n'y a pas de poids idéal commun. Il est différent pour différents individus et dépend de divers facteurs tels que l'âge, la taille, le taux métabolique et bien d'autres. L'IMC universellement accepté ou l'indice de masse corporelle est la mesure de poids idéale pour chaque personne. Si votre corps accumule trop de corps de la nourriture que vous consommez, vous prendrez du poids, conduisant à l'obésité et à d'autres problèmes de santé.
Pour perdre du poids de manière saine, vous n'avez pas à vous abstenir de manger votre nourriture préférée. Il n'est pas possible d'atteindre une perte de poids juste dans une quinzaine, car vous avez pris du poids en passant à long terme, pas seulement dans un ou deux jours. Apportez les modifications nécessaires à votre routine quotidienne pour inclure la quantité d'activité physique requise afin de transpirer l'excès de poids. Boire beaucoup d'eau. Pratiquez certaines techniques de gestion du stress comme la médiation, le yoga, le chant, la danse, etc., incluez une grande variété de plats dans votre alimentation plutôt que de se limiter à certains fruits et légumes.
Voici encore un peu savoureux recettes biologiques saines avec de l'aide pour rester dans vos limites d'objectif de poids.
- Nuggets de poulet au four
INGRÉDIENTS: Cuisses de poulet, désossées et sans peau 1-1 / 2 livres;
Céréales prêtes à manger, Cornflakes bio, miettes 1 tasse
Paprika 1 cuillère à café
Italien Herb Seasoning 1/2 cuillère à café
Poudre à l'ail 1/4 cuillère à café
Poudre d'oignon 1/4 cuillère à café
TEMPS DE PRÉPARATION: 15 MINUTES
Temps de cuisine conventionnel: 12 à 14 minutes
MÉTHODE:
- Retirer la peau et les os; Coupez les cuisses en morceaux de la taille d'une bouchée.
- Placer les cornflakes biologiques dans un sac en plastique et écraser en utilisant un rouleau à pâtisserie.
- Ajouter les ingrédients restants aux cornflakes concassés. Fermer le sac fermement et secouer jusqu'à ce qu'il soit mélangé.
- Ajouter quelques morceaux de poulet à la fois pour miser sur le mélange. Secouez pour enrober uniformément.
MÉTHODE CONVENTIONNELLE: Préchauffer le four à 400˚ F. Graisser légèrement une plaque de cuisson. Placer des morceaux de poulet sur une plaque de cuisson afin qu'ils ne se touchent pas. Cuire jusqu'à brun doré, environ 12 à 14 minutes.
- Pommes de terre tartisées au fromage
INGRÉDIENTS: Pommes de terre à cuisson 4 (8 onces chacune)
Fromage de chalet faible en gras 7/8 tasse
Lait entier 2 cuillères à soupe
Oignon, haché 2 cuillères à soupe
Paprika 1/4 cuillère à café
TEMPS DE PRÉPARATION: 20 MINUTES
Temps de cuisine conventionnel: 30 à 45 minutes
MÉTHODE:
- Frottez les pommes de terre et retirez les imperfections.
MÉTHODE CONVENTIONNELLE: Préchauffer le four à 400˚ F. Placer les pommes de terre au four et cuire jusqu'à tendreté, environ 30 à 40 minutes.
Pour bourrer les pommes de terre:
Trancher chaque pomme de terre en deux, dans le sens de la longueur. À l'aide d'une cuillère, repérez la pulpe, laissant des coquilles d'environ 1/4 de pouce d'épaisseur, sauvant la pulpe. Mélanger le fromage, le lait et l'oignon. Ajouter une pulpe de pommes de terre; Mélanger jusqu'à ce qu'il soit léger et moelleux. Remplissez les moitiés de pommes de terre avec le mélange. Saupoudrer du paprika sur les pommes de terre.
- SOUPE DE POMME DE TERRE
INGRÉDIENTS: Oignon, haché 3/4 tasse (1 milieu)
Pommes de terre, pelées, en dés 4-1 / 2 tasses
Huile d'olive biologique 1 cuillère à soupe
Farine 3 cuillères à soupe
Lait entier 1 litre
TEMPS DE PRÉPARATION: 25 MINUTES
TEMPS DE CUISSON: 15 MINUTES
MÉTHODE:
- Placer les oignons et les pommes de terre dans une casserole. Couvrir d'eau et porter à ébullition. Laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit doux, environ 10 minutes. Vidange.
- Versez l'huile d'olive biologique dans la casserole. Ajouter la farine et remuer jusqu'à consistance lisse. Chauffer pour épaissir.
- Ajouter les oignons et les pommes de terre au mélange de lait et chauffer à la température de service.
- Haricots au lard
INGRÉDIENTS: Haricots organiques 3 tasses
Cassonade 2 cuillères à soupe
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 MINUTES
TEMPS DE CUISSON: 35 minutes
MÉTHODE:
- Dans un petit plat de casserole (1 litre), mélanger les haricots et la cassonade.
- Couvrir et cuire à 350 ° F jusqu'à ce qu'il soit en butin, environ quelques minutes.
- Céréales de riz brun biologique cuites
INGRÉDIENTS: riz, tasses 1-1 / 2 non cuites
Lait faible en gras 2 tasses
Sucre 1/4 tasse
Cannelle moulue 1 cuillère à café
TEMPS DE PRÉPARATION: 10 MINUTES
TEMPS DE CUISSON: 15 MINUTES
MÉTHODE:
- Cuisiner riz brun biologique Selon les instructions sur le package.
- Mélanger le riz cuit chaud, le lait, le sucre et la cannelle. Remuer et servir.
- BISCUITS À L'AVOINE
INGRÉDIENTS: Sucre 3/4 tasse
Margarine 2 cuillères à soupe
Œuf 1
Sauce de pomme en conserve 1/4 tasse
1% de lait faible en gras 2 cuillères à soupe
Farine 1 tasse
Baking Soda 1/4 cuillère à café
Calibre à la cannelle 1/2 cuillère à café
Avoine roulée rapide 1 tasse + 2 cuillères à soupe
TEMPS DE PRÉPARATION: 20 MINUTES
TEMPS DE CUISSON: 13 à 15 minutes chaque lot
MÉTHODE:
- Préchauffer le four à 350˚ F et graisser légèrement les plaques à biscuits.
- Dans un grand bol, utilisez un batteur électrique à vitesse moyenne pour mélanger le sucre et la margarine. Mélanger jusqu'à bien mélangé, environ 3 minutes.
- Ajouter lentement l'œuf; Mélanger à vitesse moyenne 1 minute.
- Ajouter progressivement la sauce aux pommes et le lait; Mélanger à vitesse moyenne, 1 minute. Gratter les côtés du bol.
- Dans un autre bol, mélanger la farine, le bicarbonate de soude et la cannelle. Ajouter lentement au mélange de sauce aux pommes; Mélanger à basse vitesse jusqu'à homogénéité, environ 2 minutes.
- Ajouter l'avoine et mélanger 30 secondes à basse vitesse. Gratter les côtés du bol.
- Passez à la cuillère à café sur une plaque à biscuits, à environ 2 pouces d'intervalle.
- Cuire au four jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, environ 13 à 15 minutes. Retirer de la plaque à pâtisserie tout en étant chaud. Refroidir sur la grille.
- Thé biologique
INGRÉDIENTS: Sachets de thé biologiques, aromatisés avec de la menthe, du tulsi ou du gingembre.
Eau bouillante
Miel biologique comme au goût.
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 MINUTES
MÉTHODE: Trempez les sachets de thé pendant 5 minutes dans une tasse d'eau bouillie et s'infiltre. Ajouter le miel, si nécessaire.
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