La fibre est l'une des composantes les plus ignorées de la nourriture. Alors que de nombreuses louanges sont chantées sur l'importance d'en avoir suffisamment pour prévenir et faciliter la constipation, la fibre présente également de nombreux autres avantages. Il maintient divers processus corporels en douceur et protège vos organes des dommages, améliorant vos niveaux de bien-être globaux.
La fibre est à peu près le seul élément de nourriture qui ne soit pas absorbé par le corps. Il est de deux types: des fibres solubles et des fibres insolubles, qui sont toutes deux traitées différemment dans le système de digestion et ont des rôles différents à jouer. La variété soluble est décomposée en une substance semblable à une pâte dans l'estomac et aide à ralentir le processus de digestion, augmentant ainsi l'absorption de la nutrition à partir des aliments et abaissant le taux de sucre et de cholestérol. Le type de fibre insoluble reste inchangé de plaque à la déchet et joue le rôle de faciliter les déchets du corps à se déplacer dans les intestins.
La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes, et cela tombe avec l'âge. Cependant, la plupart d'entre nous n'obtiennent pas suffisamment de fibres à moins que nous ayons de sérieux problèmes avec nos systèmes digestifs, et ce n'est qu'alors que nous le recherchons comme mesure curative. Mais il est essentiel de ne pas atteindre ce stade, car les fibres insuffisantes peuvent entraîner des complications de santé.
Certains aliments qui vous fourniront des fibres adéquates:
- Impulsions
Charges de protéines, de fer et d'une foule d'autres bons nutriments, les différents types de DAL sont une excellente source de fibres. Incluez un bol d'entre eux dans vos repas quotidiens. Ils peuvent également être consommés après une séance d'entraînement et peuvent être préparés de diverses manières.
Découvrez les différents types d'impulsions ici.
- Grains entiers
Vous aimez les glucides mais cherchez à se mettre en forme? Choisissez la variété plus saine de glucides, c'est-à-dire des grains entiers non transformés. Il a toute la bonté du riz dans le goût et la nutrition, et est une option plus saine.
Explorez les avantages des grains entiers ici.
- Du jus d'orange
Alors qu'une pomme par jour éloigne un médecin, un grand verre de jus d'orange par jour maintiendra toute une liste de maladies comme le diabète, l'anémie et les allergies, tout en vous offrant suffisamment de fibres.
En savoir plus sur les merveilles du jus d'orange ici.
- Muesli
Fabriqué avec des grains entiers et généralement accompagné de graines et de noix, manger du muesli pour le petit déjeuner fait un début de jour.
Cliquez sur ici pour trouver différentes variétés de muesli.
- Graines de lin
Les graines de lin vous fournissent non seulement l'allocation quotidienne requise des fibres, mais aident également à réguler votre taux de cholestérol et à augmenter votre métabolisme.
Cliquez sur ici Pour en savoir plus sur les avantages des graines de lin.
Voici quelques façons innovantes d'ajouter plus de fibres à votre alimentation:
- Rappelez-vous à quel point vous avez utilisé généreusement de la sauce au chocolat sur votre dernier sundae de glace? Utilisez des graines de lin comme ça! Saupoudrez-le sur différentes préparations alimentaires, y compris vos céréales de petit-déjeuner ou votre bouillie le matin. Vous pouvez également l'utiliser pendant la cuisson du pain ou l'utiliser comme substitut des chapelure lors de la préparation des poissons ou des articles de poulet. Les smoothies enrichis en graines de lin sont un autre moyen d'obtenir votre dose de fibres d'une manière savoureuse.
- Remplacez les glucides transformés sur votre assiette par des options de grains entiers plus sains.
- Offrez-vous un grand verre de jus de légumes tous les jours - c'est un moyen naturel et facile de détoxifier votre système et a une variété d'avantages.
- Assurez-vous d'obtenir votre solution quotidienne de fruits fibreux comme des poires, des baies, des figues, des avocats, etc.
Cependant, comme ils disent, il n'est jamais juste d'avoir une bonne chose. Gardez toujours une montre sur la quantité de fibres que vous consommez car aller trop loin avec cela peut également avoir un impact négatif: vous pouvez ressentir des troubles de l'estomac comme les ballonnements, la diarrhée, le gaz, etc.