Fer est l'un des composants les plus cruciaux de notre système qui permettent la génération d'hémoglobine dans notre corps. L'hémoglobine sont les globules rouges et la porteuse d'oxygène et d'autres aliments au reste de notre corps, donc sans quantité substantielle de fer Dans le corps, le corps cesse simplement d'exister. Cependant, il est également important de noter que fer ne doit pas être combiné avec le calcium comme propriétés du fer Ne travaillez pas efficacement; en fait le calcium empêche le fer de s'absorber dans le système. Alors, choisissez d'avoir fer le jour suivant.
Symptômes de carence en fer
Dépression, anémie, décoloration de la peau, faiblesse et essoufflement, le mauvais appétit est tous les symptômes de fer carence. Alors, assurez-vous d'incorporer fer dans votre alimentation. Il existe de nombreux suppléments disponibles sur le marché, mais choisissez des aliments biologiques pour vous aider à augmenter le trempage fer niveaux dans votre corps d'une manière pure et naturelle. Voici une poignée de recettes qui vous aideront à profiter d'un fer Rich Farine avec des sources de fer 100% naturelles.
- Jus de légumes- Si vous êtes pressé, tout ce que vous avez à faire est de faire du bon fer Par la préparation suivante:
- Un tas d'épinards bio
- Demi-betterave
- Concombre
- Feuilles de menthe
- Tomates
- Pomme
- Mettez le tout dans le mélangeur et le jus. Ajouter du sel au goût, une pincée de citron vert et une cuillère à café de miel. Maintenant, le jus est prêt qui est délicieux tout en ayant toute sa valeur nutritive intacte. Propulsé avec beaucoup de contenu de chlorophylle, vous vous sentirez énergique tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous que vous consommez également les fibres, cela vous aidera à nettoyer votre système. Haricots rénauxdy- Les haricots rénaux sont une excellente source de fer. La recette suivante est simple et ne prend pas plus de 30 miaisto à préparer:
- Une poignée de haricots rénaux, de préférence trempé pendant la nuit
- Un oignon dans une pâte
- Deux tomates faites dans la pâte
- Une pâte d'ail dans la pâte
- Une cuillère à café de pâte de gingembre
- Oregano
- Basilic
- Persil
- Sel et poivre
- Chauffer l'huile d'olive dans une poêle, faire frire les oignons, les tomates, l'ail et le gingembre jusqu'à ce que l'huile se sépare
- Ajouter une pincée d'origan; Le basilic et le persil remuent un peu jusqu'à ce que vous obteniez l'arôme
- Ajouter une tasse d'eau et laisser bouillir. Puis ajoutez les haricots rénaux
- Laissez la sauce s'épaissir, puis ajouter du sel au goût et au poivre
Garnir de feuilles de persil et d'origan.
- Soupe aux lentilles rouges- Les lentilles sont une excellente source de fer.
- Vous avez besoin d'une poignée de lentilles rouges, assurez-vous de le faire bouillir
- Une cuillère à café de pâte à l'ail
- Une cuillère à café de pâte de gingembre
- Un oignon haché
- Une purée de tomate
- Une pincée de Cumin graine
- Une pincée de Coriandre poudre
- Un piment vert
- Chauffer l'huile dans une casserole. Ajoutez les graines de cumin et laissez-la échouer un peu. Faire sauter l'oignon, l'ail et le gingembre
- Ajouter la tomate. Laissez-le cuisiner. Ajoutez ensuite la poudre de coriandre. Ajoutez ensuite la lentille rouge (elle devrait être pâteuse.
- Remuer le mélange pendant environ quelques minutes, ajouter une tasse d'eau et laisser bouillir. Remuer vigoureusement
Servir en chaud.
- Haricots à l'ail à l'oignon- c'est très facile
- Haricots coupés en morceaux légèrement longs
- Un oignon coupé en longues bandes
- Un ail finement haché
- Chauffer l'huile dans une casserole, faire sauter l'ail et les oignons, ajouter les haricots, vous voudrez peut-être ajouter des flocons froids ou piment
- Ajouter le sel et le poivre
- Incorporer quelques minutes à feu doux. Ensuite, mettez un peu d'eau pour éviter que les aliments ne vous en tiennent à la casserole
- Couvrir la poêle pendant quelques minutes et votre plat est prêt
- Œufs crémeux- Les œufs sont une excellente source de fer aussi.
- Les œufs doivent être durs.
- Couper du milieu
- Le jaune doit être retiré et maintenu séparément
- Ajouter Origan, sel et un peu de mayonnaise au jaune, mélangez-le bien
- Remettez le mélange dans l'œuf et servez-le avec une olive et une feuille de menthe
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