La vie adolescente est troublante pour celle qui en fait l'expérience, pour diverses raisons. Cet article concerne cependant la santé nutritionnelle et le régime alimentaire, nous nous concentrerons donc sur cela.
Les années adolescentes et adolescentes sont parmi les années les plus importantes de la vie d'un être humain, du moins d'un point de vue physiologique. Le corps subit d'énormes changements lorsqu'il passe de la jeunesse indiscernable à une adulte unique - et les adolescents ont besoin d'une nutrition adéquate pour cette croissance.
Avec les adolescents, il y a la difficulté supplémentaire de s'attaquer au problème de la malbouffe. À cet âge, ils seraient bien ancrés dans le monde sinistre du soda, des frites et des aliments frits. Nous ne nierons pas que ce genre de nourriture peut être savoureux, mais c'est indéniablement malsain. Faire sortir vos enfants de ce vice sera une partie importante de votre régime alimentaire pour eux, et peut-être la partie la plus difficile.
La première chose à faire dans votre tentative de les retirer d'un régime maladial malsain est de réduire leur consommation de boissons sucrées et de sodas. Ceux-ci sont très acides et contiennent plus que l'apport quotidien recommandé de sucre. L'obésité des enfants est un problème croissant à travers le monde et les boissons sucrées sont un facteur contributif de premier plan.
Les adolescents ont également l'habitude de sauter un repas, généralement un déjeuner à l'école ou au petit déjeuner, si les parents doivent se précipiter devant eux. Cela ne peut pas se produire, en particulier le petit déjeuner, qui est en fait le repas le plus important de la journée. Pour couvrir ce problème, une tasse de farine d'avoine importante par jour est suggérée. L'effet satiant les permettra de se sentir pleins et de leur donner une grande partie de leurs besoins quotidiens. Enfin, limitez la consommation de restauration rapide. C'est difficile, mais c'est nécessaire.
Avec les adaptations alimentaires en place, il est temps de fixer plus spécifiquement un régime alimentaire solide pour votre adolescent en pleine croissance:
- Pâtes
Ah, pâtes! L'un de ces plats alimentaires rares qui peuvent être à la fois sains et savoureux. Les pâtes sont une bonne source de glucides, de fer, de fibres et de vitamines et de minéraux. Terminez-le avec des herbes et de la sauce et votre adolescent a un repas agréable à creuser.
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- quinoa
Le quinoa est une graine riche en fibres alimentaires, ce qui la rend excellente pour la digestion. C'est plutôt savoureux et va bien avec les légumes. Cela peut ne pas ressembler au plat le plus attrayant du monde, mais ce serait un bon ajout au régime alimentaire de votre adolescent.
En savoir plus sur le quinoa ici.
- Gruau
La farine d'avoine a un coup de poing. C'est un aliment rassasiant qui gardera votre enfant plein pendant des heures et les empêchera de vouloir grignoter de la malbouffe malsaine. Une tasse de farine d'avoine peut couvrir la plupart des besoins nutritionnels de la journée. Le donner cela pour le petit déjeuner est l'idée parfaite.
En savoir plus sur la farine d'avoine ici.
- Dals
Les DAL sont un aliment de base dans tous les ménages indiens. Et une bonne chose que ce soit aussi, car elle possède de nombreux avantages. Le principal avantage est qu'il s'agit d'une riche source de protéines, dont votre adolescent a besoin pour la santé de leurs cellules sanguines et de ses muscles.
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- Riz brun
Chaque adolescent a besoin de fer, sans lequel il peut souffrir d'un manque d'énergie. Un manque de fer dans l'alimentation peut également entraîner une anémie de carence en fer, un problème plus grave où le sang ne peut pas stocker et transporter suffisamment d'oxygène pour le corps. Bien que ce ne soit pas une condition courante, il est donc important de s'assurer que votre enfant obtient son fer.
Le riz brun est une bonne source de fer. Le fait qu'il présente de nombreux autres avantages pour la santé en fait un choix le plus meilleur que vos sources de glucides ordinaires.
Vous pouvez en savoir plus sur le riz brun ici.
Un adolescent a besoin de la bonne nourriture pour devenir un adulte en bonne santé et cela ne peut pas être fait avec une alimentation malsaine. Manger de la malbouffe et de la restauration rapide avec régularité peut détruire le corps, en particulier le système digestif, et le laisser dans un état moins qu'optimal en permanence. Alors commencez ce plan alimentaire!