Avoir un bébé peut être le voyage le plus joyeux et le plus exaltant. L'expérience de mettre une nouvelle vie dans le monde est inestimable, mais elle vient avec ses hauts et ses bas. Lorsque vous vous préparez pour la nouvelle phase de votre vie, les conseils coulent librement. Les gens vous recommanderaient de manger le double de la quantité que vous faites habituellement, de manger des graisses supplémentaires, etc.
Avec toutes les nausées matinales et les nausées, il devient difficile de manger trois repas carrés, sans parler de doubler la quantité habituelle. Mais le fait médicalement prouvé est que pendant la grossesse, le corps brûle les aliments plus efficacement et les femmes enceintes n'ont besoin que de 200 calories au-delà de leur alimentation normale. Le concept de manger supplémentaire est complètement sans fondement.
Cependant, la qualité de votre alimentation déterminera le développement global du bébé. L'apport de certains groupes alimentaires doit être augmenté pour s'assurer que le fœtus obtient la nutrition nécessaire. Acide folique, protéines, Calcium et le fer sont cruciaux pour le développement du fœtus. L'acide folique joue un rôle crucial dans le développement du cerveau et empêche les défauts du cerveau ou de la colonne vertébrale.
Les protéines contiennent en revanche des acides aminés qui agissent comme des éléments constitutifs du corps. Ceux-ci sont cruciaux pour le développement des muscles et des cellules sanguines. Ils empêchent la coagulation du sang et transportent les nutriments et l'oxygène pour le fœtus. Le fer est extrêmement important pour assurer un approvisionnement suffisant en oxygène au bébé. Les femmes enceintes ont besoin de deux fois la quantité de fer requise pour une femme normale. Le calcium est important pour le développement des os et des dents du fœtus.
Lors de la création d'un plan alimentaire pour la grossesse, il faut prendre soin que une alimentation équilibrée soit très importante et que les graisses excessives ne sont pas souhaitables. Voici un calcul prêt pour les aliments qui vous aideront à obtenir la bonne nutrition sans consommer ces calories supplémentaires:
- Avoine
Avoine sont riches en fibres, minéraux, vitamine B et fer. L'avoine est un ingrédient polyvalent qui peut être utilisé une céréale de petit-déjeuner, utilisé pour fabriquer des dosas et des idlis, et peut être broyé et ajouté à votre farine de blé régulier.
Entre autres avantages, la teneur élevée en fibres de l'avoine aide à soulager la constipation, une condition qui va de pair avec la grossesse.
- Yaourt
Le yaourt est une riche source de cultures de calcium, de fer, de folate et actif. Il fournit également la nutrition des os de bébé et des os de la mère. Les fractures des côtes pendant la grossesse ne sont pas inconnues et les femmes doivent manger au moins 1200 mg de yaourt naturel pour compléter leurs besoins alimentaires.
Vous pouvez manger du yaourt tel quel ou faire des smoothies, des lassi, des raitas, des vinaigrettes et des garnitures de sandwich; les possibilités sont infinies.
Évitez le yaourt à armature du stockage car il contient des quantités élevées de sucre, des saveurs artificielles et des conservateurs. Le yaourt maison naturel est la meilleure option.
- Œufs et viande maigre
Les protéines sont extrêmement importantes pour le développement des tissus musculaires et doivent être consommées en grande quantité. Les viandes maigres sont riches en fer et en protéines et sont de bonnes options pour un repas faible en gras sain.
Une autre excellente source de protéines, de fer et de folate sont les œufs. Fouxer des omelettes farcies de légumes verts, les faire bouillir ou les brouiller; Les œufs peuvent être utilisés pour cuisiner des repas sains en quelques minutes.
Astuce rapide: Évitez la consommation d'oeufs crus car ils peuvent provoquer une intoxication à Salmonella.
- Des noisettes
Les fruits secs et les noix sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et de graisses «bonnes pour le cœur». Les noix peuvent assurer l'approvisionnement en ample d'oxygène au bébé, prévenir l'anémie, la constipation et fournir des graisses essentielles pour le développement du système nerveux du bébé. Pour tirer un avantage maximal de la bonté des fruits secs, mangez-les sous leur forme naturelle sans sucre ou additif supplémentaire. Faites équipe avec un verre de limonade pour assurer l'absorption du fer.
Pour en savoir plus sur les avantages incroyables des noix, Cliquez ici.
Les femmes allergiques doivent être prudentes car les réactions allergiques peuvent être aggravées pendant la grossesse.
Alors, mangez bien, restez heureux, faites suffisamment d'exercice et préparez-vous à accueillir votre paquet de joie!