Depuis que la culture du travail d'aujourd'hui a commencé à dépendre de la technologie, cela a eu un grand impact sur la santé oculaire. Les gens passent la plupart de leur temps devant l'ordinateur, la télévision ou le smartphone. Une constante regardant des lumières aussi brillantes entraîne des dommages aux yeux. Eh bien, nous ne pouvons pas dire non aux ordinateurs et autres gadgets parce que notre vie professionnelle dépend d'eux. Il est donc préférable d'améliorer notre alimentation, ce qui peut stimuler la santé des yeux. Alors, jetons un coup d'œil à quelques aliments, ce qui contribue à stimuler la santé des yeux.
- Épinard
Que ce soit dans les lasagnes et les salades, entre les sandwichs ou le fromage cottage, les épinards sont un ingrédient super sain. Selon les études, si une demi-tasse d'environ 1/2 tasse d'épinards est régulièrement consommée, elle peut aider à prévenir la perte de perte de vision. Ce légume à feuilles vertes est un entrepôt de nutriments, comme le bêta-carotène, les antioxydants, la lutéine et la vitamine C, qui en font un superaliment pour les yeux. La teneur en lutéine dans les épinards est responsable de l'assouplissement et de la prévention du stress oxydatif.
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- Brocoli
Le brocoli est un autre légume vert pour les yeux. Mieux utilisé dans les délices chinois et italiens, le brocoli est une délicieuse gâterie pour les yeux. Vous pouvez l'ajouter à vos soupes, le sauter, le cuire ou même le barbecue. Ce légume vert est une centrale de vitamine C et de lutéine, qui sont essentielles pour maintenir une bonne vue.
- Des noisettes
Les acides gras oméga méga-3 présents dans les fruits secs aident à prévenir les yeux secs. Tandis que la vitamine E est un antioxydant qui empêche l'oxydation dans les yeux. Cette oxydation conduit encore à des maux comme la cataracte. Ces deux nutriments sont présents dans les noix comme les amandes et les noix de cajou. Alors, incorporez-les dans votre alimentation quotidienne et améliorez ainsi votre vue. Ajoutez-les à vos desserts, salades ou petit-déjeuner d'avoine du matin.
- Les agrumes
Les agrumes contiennent un nutriment essentiel appelé vitamine C, qui est responsable de la réduction du risque de cataractes et de dégénérescence maculaire. Ainsi, incorporez des agrumes comme le citron, l'orange, l'ananas et le raisin dans votre régime à salade.
- poivrons
Les poivrons à nouveau sont riches en vitamine C. Et, comme nous l'avons discuté ci-dessus, la vitamine C aide à prévenir la perte de vision et les maladies graves comme la cataracte. Selon les études, un poivron rouge détient 240% du régime alimentaire conseillé quotidien de cette vitamine. Les peepers de la cloche ont un goût délicieux lorsqu'ils sont sautés ou ajoutés dans des salades.
- Avocat
Les avocats sont à nouveau une centrale de vitamine E, ce qui peut vous aider à prévenir plusieurs types de maladies liées aux yeux; Maintenez ainsi une bonne vue.
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- Carottes
Les carottes sont riches en bêta-carotène. Lorsque vous consommez des carottes, ces bêta-carotènes sont convertis en vitamine A, qui est une vitamine essentielle pour maintenir une bonne santé oculaire. C'est pourquoi les carottes sont considérées comme le meilleur remède pour améliorer la vue.
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- Patates douces
Les patates douces sont un autre superaliment, qui est une riche source de bêta-carotène. Vous pouvez les remplacer par vos pommes de terre habituelles et donc, aider à perdre du poids également. Les cuire ou les faire bouillir, ils ont un goût délicieux dans chaque recette.
- Fruit de mer
Nous avons déjà discuté ci-dessus que les acides gras oméga-3 sont bons pour les yeux car ils empêchent les symptômes des yeux secs. Étant donné que le saumon est riche en ces acides gras, sa consommation devient d'autant plus essentielle. Donc, si vous êtes un non-végétarien, consomnez du saumon dans votre alimentation. De plus, un régime riche en saumon aide également à perdre du poids, vous rendant ainsi en forme et mince.
- Grains entiers
Les grains entiers sont non seulement riches en fibres mais contiennent également du zinc et du sélénium, ce qui contribue à stimuler la santé oculaire. Ainsi, incorporez des grains entiers comme des pains de blé entier, du quinoa et de la farine d'avoine dans votre alimentation.