Les smoothies sont mon type de petit-déjeuner préféré. Ils sont rapides à fabriquer et faciles à consommer. Il n'y a pas beaucoup de tracas en faisant l'un des deux. Rapide, facile, savoureux et sain, de quoi avez-vous de plus pour le petit déjeuner. Si vous mélangez une nouvelle recette tous les jours pour les smoothies, même votre famille ne se plaindra pas de leur servir la «même chose» pour le petit déjeuner tous les jours. Si vous pensez à des smoothies nouveaux et innovants qui sont savoureux et sains et que votre famille devrait les aimer, voici quelques-unes de mes favoris. La meilleure chose à propos de ces smoothies est que chaque portion est inférieure à 200 calories, maintenant c'est un bon nouveau, non?
- Smoothie à orange aux amandes
Ingrédients
1 tasse aromatisée à la vanille amande lait
1/2 tasse de jus d'orange
Jus d'un citron
Jus d'un chaux
Poignée de glace
1 cuillère à soupe de miel
Méthode
Lait d'amande
Faire tremper les amandes dans l'eau pendant la nuit à température ambiante ou dans un réfrigérateur jusqu'à deux jours. Mélanger les amandes et l'eau dans un mélangeur et mélanger à la plus haute vitesse jusqu'à ce que les amandes soient cassées et que l'eau devient blanche et laiteuse. Filtrez le mélange séparant le farine d'amande du lait d'amande.
Smoothie
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'il soit lisse. Servir dans un grand verre, avec de la glace écrasée.
Portions: Sert deux
Énergie: 148 calories par portion.
- Smoothie aux agrumes
Ingrédients
1 grand pamplemousse, pelé, semé et coupé en morceaux
1/2 tasse d'ananas écrasé
1/2 tasse de fraises fraîches
1/2 tasse de yaourt grec non gras
1/2 tasse de glace
1 cuillère à café Poudre de noix de muscade
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Verser un grand verre et garnir de morceaux de fraise.
Portions: Sert deux
Énergie: 159 calories par portions
- Smoothie à melon hydratant
Ingrédients
2 tasses pastèques déséquées hachées
1 tasse de fraises hachées
1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
1 cuillère à café poivre noir
Glaçons
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Ajouter les glaçons à un grand verre et verser le smoothie dessus. Garnir de morceaux de fraise et pastèque.
Portions: Sert deux
Énergie: 150 calories
- Smoothie de poire à banane
2 poires mûres, piquées et hachées grossièrement
1 cuillère à café de racine de gingembre pelée et hachée grossièrement
1 banane
1 tasse de lait écrémé
Poignée de glace
Saupoudrer de cannelle en haut
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Saupoudrez de cannelle sur le dessus et profitez-en.
Portions: Sert deux
Énergie: 199 calories
- Smoothie aux épinards aux fraises
Ingrédients
1/2 tasse de yaourt à la vanille faible en gras
2 tasses d'eau
1 banane moyenne
1 tasse de fraises en tranches
2 tasses d'épinards frais hachés, légèrement emballés
Chéri (facultatif)
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Garnir de tranches de banane et de fraises finement hachées. Apprécier.
Portions: Sert deux
Énergie: 120 calories
- Smoothie métabolisant les agrumes
Ingrédients
1 orange pelé et haché, graines enlevées
1 citron pelé et haché, graines enlevées
4 feuilles d'épinards
2 carottes, pelées et hachées (ou râpées)
1 1/2 tasse de lait d'amande
1 pêche, pelée et hachée
1 cuillère à café amandes haché finement
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble à l'exception des amandes hachées. Versez un grand verre, garnir d'amandes hachées.
Portions: Sert deux
Énergie: 143 calories
- Smoothie rouge énergique
4 betteraves, cuites et pelées
2 tasses non sucrées l'eau de noix de coco
2 tasses de fraises fraîches
1 chaux, jus
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Verser un verre et garnir de fraises hachées.
Portions: Sert deux
Énergie: 147 calories
- Smoothie en protéines de myrtille
Ingrédients
1 tasse de bleuets sauvages, gelés
1 1/2 tasse de lait de soja à la vanille
2 cuillères à soupe Miel
1 Dash Freshly Ground Nutmeg
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Verser un verre, saupoudrer de poudre de muscade et garnir d'une feuille de menthe.
Portions: Sert deux
Énergie: 140 calories
- Smoothie aux fruits tropicaux
Ingrédients
1/4 tasse de morceaux d'ananas frais ou en conserve
1/4 tasse de morceaux de mangue frais
2 fraises fraîches ou congelées,
1 tasse de lait de soja à faible teneur en matières grasses
1 cuillère à soupe de jus de citron vert
1 cuillère à café amchur poudre
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Versez un grand verre et saupoudrez de poudre de muscade.
Portions: Sert un
Énergie: 156 calories
- Smoothie au yogourt aux fraises
Ingrédients
4 tasses de fraises mûres
1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
1/2 tasse de frais du jus d'orange
1 cuillère à soupe de sucre, ou au goût
tranche d'orange
Méthode
Mélanger tous les ingrédients ensemble. Verser un verre et garnir de tranche d'orange.
Portions: Sert quatre
Énergie: 108 calories
Source de l'image: avantages de juiing.net