Le fer est un minéral essentiel, qui forme la composante principale du sang, appelé hémoglobine. est nécessaire pour transporter l'eau et l'oxygène dans tout le corps vers les différents organes. Il est important de maintenir des niveaux de fer sains dans votre circulation sanguine pour que votre corps fonctionne correctement. Les fruits riches en fer sont un moyen facile et savoureux de s'assurer que suffisamment de sang est pompé dans le corps. Et la liste est discutée ci-dessous.
Le fer aide dans diverses fonctions métaboliques du corps, cliquez ici en savoir plus.
1. grenade
Dans de nombreux pays, la grenade est le premier fruit recommandé pour toutes les maladies liées au sang, y compris une carence en fer ou une anémie. Les composés chimiques des grenades appelés «punicalagines» sont extrêmement bénéfiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui garantit ainsi que la quantité optimale de sang est pompée par le cœur et est transportée par les vaisseaux de manière non contraire.
Il est important de maintenir les niveaux de fer dans le corps à des niveaux optimaux pour un bon fonctionnement, cliquez ici en savoir plus.
2. pastèque
Fruit d'été rafraîchissant, la pastèque est à 90% d'eau mais est riche en de nombreux nutriments, y compris le fer. Il a également des niveaux élevés de vitamine C, ce qui aide le corps à absorber le fer plus rapidement et plus efficacement.
La combinaison de fer et de vitamine C est très bonne pour la santé du sang, cliquez ici en savoir plus.
3. Tomates séchées au soleil
Toute forme de tomate comme dans la fraîcheur, cuite, mijotée, en conserve ou autre est une source relativement élevée de fer. 100 g de tomates séchées au soleil contiennent jusqu'à 9,1 mg de fer. L'allocation quotidienne recommandée du fer pour les adultes est de 18 mg (pour les enfants, c'est 10 mg). Cela signifie que les tomates séchées au soleil peuvent vous fournir un énorme 50% de votre fer pour la journée. Les tomates sont également riches en divers antioxydants, en particulier le lycopène, qui favorise une peau radieuse et belle et des organes sains.
La soupe est un excellent moyen d'accorder des tomates, cliquez ici en savoir plus.
4. dates
Ce fruit intensément sucré est rempli d'énergie et est très nutritionnel. Ils sont sans cholestérol et faibles en matières grasses. Il fournit en outre de nombreuses sources de fer, ce qui augmente les niveaux d'hémoglobine dans le sang. Chaque tasse de dates (250 g) contient 3 mg de fer.
Les dates sont riches en fer et autres nutriments, cliquez ici en savoir plus.
5. Abricots séchés
Les abricots séchés sont non seulement délicieux mais aussi une excellente source de fer et riche en antioxydants, ce qui contribue à favoriser la beauté et la vitalité saine chez les jeunes et les grands. Tous les 100 g des abricots secs contiennent plus de 50% des besoins quotidiens en fer. Ils sont riches en fibres, ce qui signifie que leur sucre est libéré progressivement dans le sang et aide à maintenir une glycémie régulière.
Une façon intéressante de consommer l'abricot est sous forme de chutney, cliquez ici en savoir plus.
6. raisins secs
Les raisins secs sont assez courants et ont plus de fer que de nombreux autres fruits. Chaque 1/2 tasse de raisins secs contient 1,6 mg de fer.
Au lieu de collations malsaines, grignotant des raisins secs. Cliquez sur ici en savoir plus.
7. Persimons
Ce sont des fruits de couleur orange qui ressemblent à des tomates. Les kakis sont très populaires au Japon, où ils sont les fruits nationaux et aimés pour leurs antioxydants, à haute vitamine C, fer et à d'autres nutriments.
8. Mulberries
Les mûres sont un excellent fruit à ajouter pour un régime riche en fer, car ils sont délicieux et peuvent être utilisés diversement. Vénérés comme le dernier superaliment, ils sont non seulement parfaits pour les diabétiques, mais aussi riches en fer, ce qui en fait un excellent fruit de choix pour l'anémic et ceux qui cherchent à augmenter leurs niveaux d'hémoglobine. Tous les 100 g de mûr contient 1,8 mg de fer.
Mulberry est également connu pour éclaircir le teint, cliquez ici en savoir plus.
9. Currues
Bien qu'ils soient généralement utilisés pour les condiments, ces fruits assez minuscules doivent être consommés, car ils contiennent un niveau élevé de densité nutritive et de fer. Les cassis peuvent contenir jusqu'à 1 mg de fer pour 100 g.
10. Prunes
Les pruneaux ne sont que des prunes qui sont séchées naturellement au soleil ou par déshydratation. Les pruneaux sont de couleur noire et ont une apparence extérieure ridée. Tous les 100 g de pruneaux contient 9% de l'apport en fer recommandé quotidien.
Les pruneaux sont sans gluten Source de protéines, cliquez ici en savoir plus.
Les changements dans l'alimentation peuvent aider à surmonter la carence en fer, mais il peut prendre un certain temps pour montrer les résultats. Alors remplissez votre assiette de ces délicieux fruits pour obtenir plus de cet important minéral.