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Parmi les quatre éléments de base de la forme physique, l'endurance cardiovasculaire, l'endurance musculaire, la force musculaire et la flexibilité, l'endurance cardiovasculaire est la plus vitale. Endurance cardiovasculaire Peut être développé par des exercices qui améliorent la capacité du corps à fournir de grandes quantités d'oxygène aux muscles qui travaillent. Pratiquer des exercices aérobies, permet au cœur de pomper plus de sang et de fournir plus d'oxygène avec une plus grande efficacité.
Les exercices aérobies sont ceux qui utilisent de gros muscles en continu et de manière rythmique encore et encore. L'exercice aérobie, qui comprend la marche, la natation, le ski de fond, le vélo et la course, entre autres, est un excellent moyen de s'assurer que votre cœur, ainsi que votre poumon, est en forme et en état de haut niveau.
Pour garder votre cœur en bonne santé, consacrer 30 minutes de votre journée, cinq jours par semaine, à des exercices aérobies allant de modéré à vigoureux.
- Marche: En haut de la liste de l'exercice aérobie, il est de marche. C'est un moyen peu coûteux de rester en forme et est sûr, amusant et peut être ajusté dans votre journée de travail normale; Vous pouvez marcher jusqu'à votre bureau, jusqu'à votre épicerie et aussi dans votre quartier sans interrompre votre flux de la journée.
- En cours d'exécution: La course est un excellent entraînement cardiovasculaire. Il aide également à tonifier les muscles et à perdre ces kilos supplémentaires. La course augmente l'endurance cardiovasculaire du corps, réduisant ainsi les risques de maladies mortelles et compliquées telles que les maladies coronariennes.
- Cycling régulier: Le vélo régulièrement, réduit considérablement les chances de maladie coronarienne. Une balade à vélo implique le mouvement des gros muscles de vos jambes et est donc un bon exercice non seulement pour votre cœur, mais aussi pour votre perte de poids. Vous pouvez également utiliser un vélo stationnaire à la maison pour atteindre cet objectif.
- Natation: La natation, l'une des activités sportives les plus populaires, est un autre puissant exercice aérobie. Deux heures et demie de natation en une semaine sont assez bonnes pour vous armer avec un Coeur en bonne santé. La natation garantit également que vos os et vos articulations sont exposés à moins de stress, ce qui est bon pour ceux qui sont en surpoids ou ceux qui souffrent d'arthrite, une condition articulaire.
- Ski de cross-country: Un excellent entraînement aérobie, le ski de fond nécessite une navigation à travers des terrains montagneux enneigés. Même en descendant, la navigation dépend de la force et de la foulée de votre corps et non de la gravité. L'un des meilleurs sports nordiques, le ski de fond maintient une fréquence cardiaque élevée et, par conséquent, améliore la santé cardiovasculaire.
- Dansant: La danse est une façon d'exercice aérobie rythmique. La seule chose dont vous aurez besoin est de l'espace et de la bonne musique pour vous motiver à prendre les mesures.
- Yoga: Cependant yoga Ne semble pas être un moyen idéal de prendre soin de votre cœur, mais c'est le cas. Le yoga n'est ni un exercice aérobie ni anaérobie. Il s'agit d'une combinaison d'étirement, de respiration, de relaxation et de méditation et fournit une relaxation physique et mentale.
Les personnes qui sont en stress sont plus à risque de développer des maladies cardiaques. L'astuce consiste à garder votre système nerveux détendu pendant ces moments de stress. C'est là que le yoga aide. La pratique régulière du yoga améliore les déséquilibres liés au stress et empêche le risque de maladie cardiovasculaire. Ashtanga et Bikram offrent des avantages cardiovasculaires car ces styles élèvent votre fréquence cardiaque tout au long de la période.
Le manque d'exercice finit par faire haleter trop de gens après la simple tâche de simplement grimper un escalier. L'exercice est un excellent moyen de garder votre cœur à Hale et copieux. Cliquez ici pour apprendre à garder votre cœur en bonne santé.