Selon les chercheurs, la cause la plus courante de décès dans l'ensemble du globe est la maladie cardiaque. C'est certainement la question de l'inquiétude, mais nous pouvons l'empêcher en suivant des pratiques saines. Une alimentation saine, éviter de fumer et faire nos exercices réguliers peut empêcher les maladies cardiaques.
Dans les directives alimentaires pour l'Amérique, il est mentionné que si vous remplacez certains acides gras par certains acides gras insaturés, votre risque de maladies cardiaques diminue. Cela peut être fait en choisissant un régime contenant des graisses mono saturées et en poly saturées qui se trouvent dans les fruits d'avocat.
Un objectif sain du cœur
Si vous souffrez de tout type de maladie cardiaque, vous devez suivre cet objectif de régime.
- Choisissez un régime qui contient tous les fruits et légumes nutritifs. Cela maintiendra votre poids ainsi que le taux de cholestérol. Les avocats sont des aliments riches en nutriments et augmentent également votre consommation de fruits.
- Réduisez la quantité de graisse trans, de sodium et de graisses saturées dans votre alimentation. La graisse de votre alimentation ne doit pas dépasser 25% de votre consommation alimentaire. L'apport en graisse doit être d'acide gras mono saturé et poly saturé.
- Le sodium ne doit pas être consommé plus de 1500 mg par jour.
- Brûlez vos calories avec un entraînement intense. 40 minutes d'exercices aérobies sont nécessaires 3 à 4 fois par jour.
Pourquoi les avocats?
Les graisses monosaturées dans les avocats sont du cœur sain qui brûle facilement et produit de l'énergie. Les gens consomment des avocats sains pour une meilleure gestion du poids car ce fruit miracle est faible en sucre. Ces avocats sains de cœur régulent énormément votre glycémie. Selon une récente enquête en Amérique, un Américain sur quatre est diabétique ou prédiabétique.
La Commission de l'avocat de la Caloifornia a conclu qu'un avocat de Hass de taille moyenne contient environ 22,5 grammes de graisse dont deux tiers sont des graisses monosaturées. En plus de la graisse saine, les fruits d'avocat fournissent 20 nutriments essentiels avec;
- Vitamine E
- Fibre
- B-vitamines
- Acide folique
- Potassium
Les avocats sains du cœur contiennent des graisses crues qui permet à notre corps d'absorber efficacement les nutriments solubles en matières grasses. C'est la raison pour laquelle les gens ajoutent des avocats à leur salade alors que l'alpha et le bêta carotène et la lutéine sont facilement absorbés par notre corps. Ces antioxydants protègent notre corps contre les dommages des radicaux libres.
Toutes les graisses ne sont pas les mêmes
Sur le marché, vous obtenez tous les noms de fantaisie présentés sous les huiles grasses modérées. Le canola et d'autres huiles végétales sont hydrogénées, ce qui signifie qu'ils ont de bonnes quantités de graisse trans. Trans Fat est le plus grand ennemi de votre cœur et se traduit par maladies cardiovasculaires.
Les chercheurs ont conclu qu'en remplaçant les graisses saturées par des graisses et des glucides saturés oméga, entraîne une augmentation des particules de LDL à haute densité, une réduction du HDL et une quantité accrue de HDL oxydé.
Les chercheurs ont confirmé par les chercheurs que les plus grandes particules de LDL ne conduisent pas à des maladies cardiaques. Les petites particules LDL sont responsables de divers problèmes cardiaques comme l'augmentation de la graisse trans et de la plaque dans vos artères.
La raison de l'augmentation de la petite particule LDL est due à la consommation excessive de glucides et de sucre raffiné qui se trouvent abondamment dans le pain, les pâtes et d'autres aliments transformés. C'est la raison pour laquelle les graisses saturées sont préférées au régime de graisse trans et de glucides. Les avocats sont infusés de graisses saturées qui sont une bonne graisse pour notre cœur.
Sortez plus de vos avocats
Nous connaissons tous les salades d'avocat qui sont nutritives et savoureuses. Incluez les avocats dans votre alimentation et profitez de la saveur crémeuse de ce super fruit. Pour profiter des avantages maximaux de l'avocat, vous pouvez l'utiliser de plusieurs façons:
- Utilisez des avocats dans votre cuisson. Vous pouvez simplement remplacer la graisse comme l'huile ou le beurre par une quantité égale d'avocat.
- Les avocats sont considérés comme le meilleur aliment pour bébé. C'est bien mieux que n'importe quelle alimentation transformée.
- Vous pouvez utiliser des avocats dans votre soupe. Les soupes de carottes crémeuses et d'avocat Rae sont l'un des choix les plus délicieux.
Vous pouvez utiliser des avocats riches dans votre shake protéine. Le fruit de l'avocat est l'un des grands substituts des bananes.