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Comme pour la plupart des objectifs de santé, il existe une manière saine et un moyen malsain d'atteindre cette prise de poids. L'ajout de certains aliments à votre alimentation vous aidera à augmenter votre poids de manière saine et à éviter tous les problèmes de santé indésirables, à découvrir ces aliments ci-dessous.
- Pain de grains entiers
Le pain est une source naturelle de glucides, mais manger du pain blanc ordinaire est un moyen vide et moins sain de les obtenir. Choisir grains entiers Le pain, qui est rempli de fibres et de nutriments, en plus de la charge de glucides de stimulation de poids.
- Beurre d'arachide
L'une des façons les plus faciles et les plus délicieuses d'atteindre un poids santé est de répandre certains beurre d'arachide sur le pain. Le beurre d'arachide salé et doux sur le toast contient près de 200 calories, mais offre également une augmentation élevée en protéines que votre corps peut utiliser de manière productive.
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Fromage
La meilleure chose à propos du fromage est que vous le mettez pratiquement n'importe quoi. La teneur élevée en graisses dans la plupart des fromages vous aidera certainement à augmenter votre poids, mais fromage Contient également les vitamines et les minéraux nécessaires, ainsi qu'une bonne quantité de protéines, ce qui vous aidera à prendre ce poids de manière saine.
- Lait entier
L'une des façons les plus simples de prendre un peu de poids supplémentaire est de se débarrasser de votre lait écrémé et de le remplacer par du lait entier à haute teneur en gras. Fondamentalement, la graisse est laissée, ajoutant seulement 60 calories supplémentaires par portion, mais en gardant également beaucoup de vitamines supplémentaires et des graisses saines dans votre lait. Un changement facile qui peut vous donner gain de poids résultats rapidement.
- Beurre
C'est une pente glissante pour la prise de poids, comme trop beurre peut être un risque négatif pour la santé. Cependant, si vous cherchez à emballer rapidement des livres, ajoutez du beurre à vos repas et comme base de cuisson (en remplaçant l'huile d'olive ou l'huile végétale). Vous consommerez environ 80 grammes de graisse pour 100 grammes de beurre, l'un des aliments les plus riches en graisses, ce qui augmentera certainement votre poids.
- Bananes
Pour une énergie rapide sur le temps et gain de poids Aide, prenez une banane. Ils sont riches en potassium, en glucides et autres nutriments importants qui vous donnent de l'énergie et vous maintiennent en bonne santé, mais il y a aussi plus de 100 calories dans une banane, afin qu'ils puissent vous aider.
- Pâtes
Semblable à l'ajout de pommes de terre à votre alimentation pour augmenter votre poids, assurez-vous d'avoir beaucoup de pâtes. Il est composé presque entièrement de les glucides, c'est ce dont votre corps a besoin pour ajouter en vrac.
- Granola
Cela peut ne pas sembler être la nourriture la plus excitante à ajouter à votre alimentation, mais la concentration élevée de sucres, fibre et protéine (à condition que vous mangez votre granola de yaourt) est un moyen très sain pour vous d'ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation.
- Fruits secs
Lorsque les fruits sont séchés, ils conservent en fait plus de calories que les fruits frais, ne vous remplissez pas aussi vite, et ceux-ci fruits secs Peut sérieusement aider à emballer les livres de manière saine et nutritive.
- Riz brun
Un peu comme les pâtes, le pain et les pommes de terre, riz brun est une grande source de glucides compacts et vous donne également une bonne dose de fibres pour améliorer la santé cardiaque, la digestion et le cholestérol.
- Œufs
C'est l'un des moyens les plus populaires et les plus rapides d'atteindre un poids santé. Manger des œufs entiers inonde votre corps de bon cholestérol, des quantités modérées de calories et des niveaux élevés de vitamines A, D et E. De plus, œufs Ne vous remplissez pas autant que les autres aliments, ce qui signifie que vous pouvez vous donner une forte augmentation du poids en mangeant 3-4 œufs entiers par jour.
Il existe de nombreux risques pour la santé associés à une prise de poids malsaine, mais avoir un poids corporel trop faible peut également être dangereux. Ainsirez ainsi votre poids de manière saine à l'aide de la liste ci-dessus.