Le lieu de travail moderne exige beaucoup de temps à s'asseoir derrière les écrans emploi de bureau. Bien que cela puisse réduire le nombre physique de tous les jours, il nous limite souvent à un style de vie sédentaire qui a de nombreuses influences négatives sur notre santé. Ne pas gérer la santé avec un travail de bureau sédentaire peut avoir des effets catastrophiques sur la santé à long terme s'il n'est pas rencontré un effort conscient.

Conseils supérieurs pour rester en forme même avec un sédentaire emploi de bureau

Si vous cherchez à faire l'effort conscient de maintenir un mode de vie sain possible avec un travail de bureau, voici huit conseils pour vous garder en forme.

Ajoutez du mouvement à votre routine

Essayez de prendre le temps de vous éloigner du bureau de temps en temps. Au lieu de laisser tomber un e-mail ou un appel, essayez de marcher et d'aller chez votre collègue pour une interaction face à face. Au lieu de prendre les ascenseurs, essayez de prendre les escaliers de temps en temps. Ces changements peuvent sembler faibles, mais ils totalisent des améliorations significatives.

Faites des pauses de votre emploi de bureau

Même si votre sédentaire Le travail de bureau exige de longues périodes de travail, essayez de faire des pauses régulières. Des techniques comme le Pomodoro peuvent bien faire d'incorporer de petites pauses dans votre séance de travail qui vous empêche de vous épuiser. Réglez une minuterie, démets les pauses, s'éloignez-vous du bureau et déplacez-vous. Même une petite promenade autour de votre bureau pourrait être utile.

Essayez des bureaux debout

Essayez d'investir dans un bureau debout qui permet des options de hauteur personnalisables. Bien que ceux-ci puissent sembler coûteux au début, cela vaut vraiment l'investissement. Ceux-ci aident à promouvoir une meilleure posture et vous permettent de vous libérer de la séance continue de votre bureau. De plus, se tenir debout de temps en temps diminue aussi le temps passé sédentaire.

Tronçon

Assis en continu derrière un emploi de bureau invite la raideur musculaire et les spasmes. Combattez cela en se levant régulièrement et en étirant vos membres. Les muscles de l'épaule, la colonne vertébrale, le dos et d'autres parties sont assez sujets aux spasmes et, par conséquent, à s'étirer de temps en temps contribue à réduire ce risque.

Hydratation appropriée

Rester hydraté est la clé si vous êtes à un travail de bureau avec une séance sans fin et un regard d'écran. Gardez une bouteille d'eau près du bureau en tout temps et continuez à siroter de temps en temps. Visez au moins cinq litres d'eau par jour. Non seulement cela soutiendra les fonctions corporelles, mais maintiendra également le corps actif tout au long de la journée.

Meubles ergonomiques

Les meubles de bureau ergonomiques peuvent faire des merveilles pour un espace de travail confortable et solidaire. Configurez votre chaise et votre bureau de la manière la plus ergonomique possible pour réduire les souches sur vos muscles. De plus, cela aide également à lutter contre l'inconfort et les blessures à long terme.

Snacks sains

La nourriture de rue de la cantine peut souvent être tentante mais se balance vers des alternatives plus saines comme les fruits frais, les barres protéinées et plus encore. Ces collations sont à la fois remplies et nutritives et offrent la bonne énergie pour vous faire passer la journée.

Santé mentale

Enfin, il ne faut pas manquer de reconnaître la santé mentale dans la poursuite de la santé physique. Faites des pauses régulières et prenez le temps de socialiser ou de vous engager dans des activités de pleine conscience pour prendre soin de votre santé mentale dans un sédentaire emploi de bureau.

Cela nécessite un effort conscient pour suivre un mode de vie sain avec un travail de bureau sédentaire et en incorporant les bons conseils, vous devriez pouvoir rester en forme. N'oubliez pas que les petites étapes peuvent entraîner des changements importants.

Questions fréquemment posées

Quels sont les exercices de bureau que je peux faire pour rester actif?

Les exercices de bureau tels que les squats de chaise, les augmentations de mollets, les pompes de bureau, les ascenseurs de jambes assis et les étirements d'épaule peuvent aider à améliorer la circulation, la flexibilité et la force musculaire sans quitter votre espace de travail.

Comment puis-je rompre des périodes prolongées de séance tout au long de la journée?

Définissez des rappels ou utilisez des trackers d'activité pour vous inciter à vous lever et à vous déplacer à des intervalles réguliers. Envisagez d'utiliser un bureau debout ou une attachement de bureau convertible pour alterner entre la position assise et la position tout au long de la journée, en réduisant le temps passé dans une position sédentaire.

Quelles sont les formes d'exercices alternatives que je peux explorer en plus des entraînements traditionnels?

Explorez d'autres formes d'exercice qui s'alignent sur vos intérêts et vos préférences, tels que le yoga, le tai-chi, le Pilates, la danse ou la randonnée. Ces activités offrent non seulement des avantages physiques, mais favorisent également la relaxation, la réduction du stress et la clarté mentale.

Comment puis-je améliorer mon ergonomie pour éviter l'inconfort et la douleur?

Ajustez votre configuration de poste de travail pour optimiser l'ergonomie en vous assurant que votre moniteur est au niveau des yeux, votre clavier et votre souris sont à hauteur du coude et que votre chaise offre un support lombaire adéquat.