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En tant que mère, commencez à rechercher comment vous pouvez surmonter tous les problèmes qui pourraient surgir à tout moment et sur la nouvelle vie que vous êtes sur le point de participer. Ne laissez aucune sorte de mauvaise conception jade vos pensées. Ce cadeau de maternité est probablement le meilleur cadeau que vous pouvez offrir vous-même. Par conséquent, voici quelques conseils sur la façon dont une maman peut prendre soin d'elle-même.
- Suivez une alimentation saine. C'est le moment où vous mangez pour deux, alors gardez à l'esprit que votre corps a besoin de 70 grammes de protéines par rapport à 45 grammes dans une journée normale. Ainsi, par l'ajout de 300 calories supplémentaires dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez répondre à vos besoins alimentaires et aux bébés. Assurez-vous que le régime alimentaire est riche en nutriments, protéines et calcium. Mangez en petites portions pour augmenter votre énergie tout au long de la journée. Cela aide également à contrôler les nausées matinales.
- Éviter les pensées malheureuses. L'une des choses vitales pendant la grossesse est que vous remarquez comment votre corps change à un niveau drastique. De plus, vous pouvez découvrir une course aux montagnes russes émotionnelles la plupart du temps. Les sautes d'humeur, le comportement nerveux, trop ennuyé par tout - ce sont des symptômes courants. Cependant, si ceux-ci atteignent des niveaux extrêmes, vous souffrez peut-être de dépression. Dans ce cas, prenez l'aide professionnelle. La clé est de maintenir un environnement heureux autour de vous.
- Détendez votre corps. C'est un mythe que pendant la grossesse, une femme doit être dans un repos complet au lit. Les experts disent qu'une femme enceinte peut subir un bon programme d'exercice, ce qui la renforcera et augmentera le pouvoir d'endurance qui sera nécessaire dans les mois suivants. L'exercice aide également à prévenir douleurs articulaires et les maux, la lenteur et la suppression du stress physique lié au travail. L'exercice est également un excellent moyen de réduire le stress et les sautes d'humeur courants pendant la grossesse.
- Ne surchargez pas vos nerfs. Pendant la grossesse, vous pourriez sentir que votre corps ralentit pendant que vous voulez être plus actif. Ceci probablement parce que votre bébé vous dit de ralentir et de prendre les choses facilement. Ne prenez pas le travail que votre corps ne le permet pas. Faites une sieste, lisez un livre ou deux, regardez un film pour sortir du stress. De plus, les techniques de relaxation comme l'étirement, la méditation de yoga et les massages en utilisant huiles de massage aider beaucoup. Détendez vos nerfs en allumant certains bougies d'aromathérapie ou prendre un bain chaud avec quelques gouttes de huile essentielle.
- Évitez l'apport d'alcool et de caféine. Ce sont probablement les ennemis les plus nocifs pendant la grossesse. Toutes ces toxines nocives atteignent votre bébé à travers la circulation sanguine. Ceci est nocif pour le bébé et peut entraîner une déformation ou pire, une fausse couche. Évitez donc ces maux. Prendre du thé biologique comme thé vert Au lieu de cela, qui est riche en antioxydants.
- Prenez soin de votre santé bucco-dentaire. Pendant la grossesse, de nombreuses mamans souffrent de divers problèmes liés aux gencives et aux dents. Cela est dû aux changements hormonaux de votre corps. Brossez, le fil de soie et obtenez régulièrement des conseils d'un dentiste. L'augmentation du niveau de progestérone et d'œstrogènes peut affecter vos gencives, ce qui a fait gonfler et saigner les gencives. Ne paniquez pas. Visitez un dentiste pour un bilan.