Si vous êtes une nouvelle mère, j'en suis sûr, un million de pensées doivent vous traverser l'esprit. Que devriez-vous manger, que devriez manger votre bébé, comment ce que vous mangez affecte le bébé? Et beaucoup plus.
Tout d'abord, que devriez-vous manger?
La réponse est facile, vous devez manger tout ce qui est nutritif, sain et facile à digérer, car lorsque vous allaitez votre enfant, tout ce que vous mangez atteint votre bébé à travers votre lait. Beaucoup produits alimentaires Partout dans le monde, il est censé augmenter le lait maternel, mais il n'y a pas de recherches scientifiques pour soutenir ces affirmations. Mais voici une liste de quelques choses qui sont bénéfiques pour maintenir une bonne santé.
1. eau
L'eau est l'un des ingrédients les plus importants qu'une mère infirmière devrait consommer. La raison étant, elle perd le liquide dans son corps tout en nourrissant le bébé et pourrait se déshydrater si elle n'est pas prise en charge. Elle peut soit consommer de l'eau ordinaire, soit augmenter l'apport en liquide en ajoutant d'autres liquides comme les eaux de coco et les jus de fruits dans son alimentation. Pour en savoir plus sur l'eau de coco et les jus de fruits, cliquez ici et ici.
2. Avoine et bouillie
L'avoine et la bouillie contiennent une grande quantité de fibres alimentaires, elles améliorent donc le selle de la mère. En outre, ils sont également une grande source de calcium, et de la vitamine B. On pense que l'avoine soulage l'anxiété et la dépression, elles sont donc idéales pour la dépression post-partum ou la dépression postnatale. Pour en savoir plus sur l'avoine et la bouillie, cliquez ici et ici.
3. Noix mélangées et fruits secs
Fruits secs Comme les amandes, les pistaches et les noix de cajou sont une bonne source d'énergie saine, de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils fournissent une énergie instantanée. Selon les traditions indiennes, il est jugé que ceux-ci aident à augmenter le lait maternel et devraient donc être inclus dans le régime alimentaire des mères allaitantes. Il peut être consommé sous forme de collations ou peut être en poudre et ajouté au lait qu'elle consomme pour améliorer non seulement sa valeur nutritive mais aussi ses saveurs et son goût. Pour en savoir plus sur les noix mixtes, cliquez ici.
4. Graines du fenugrec
Les graines de fenugrec font maintenant partie de la mère allaitante des siècles. Les graines de fenugrec sont une bonne source de nombreuses vitamines et nutriments comme les graisses oméga-3. Ces graisses ne sont pas seulement bonnes pour la mère, elles sont également très médicinales pour le bébé car elles aident dans son développement cérébral. Vous pouvez ajouter des graines de fenugrec dans le régime alimentaire de la mère sous n'importe quelle forme, c'est-à-dire en en faisant un thé, ou même en l'ajoutant à la nourriture que vous préparez. Pour en savoir plus sur les graines de fenugrec, cliquez ici.
5. graines de fenouil
Les graines de fenouil que nous connaissons sont utiles pour traiter le gaz et les problèmes digestifs. Lorsque le bébé se nourrit du lait maternel de la mère, il boit tout ce que la mère a consommé via son lait. Ainsi, manger des graines de fenouil, non seulement d'aide le système digestif de la mère, mais aussi le bébé à digérer sa nourriture. Pour en savoir plus, cliquez ici.
6.
L'ail lui-même porte de nombreuses valeurs nutritives. Il est très utile pour prévenir et traiter les maladies cardiovasculaires. Il s'agit d'une riche source de vitamine B6, de vitamine C et de manganèse. Il aide également à prévenir et à traiter les maladies mineures comme le rhume et la grippe communs. Pour en savoir plus sur l'ail, cliquez ici.
7. Sesame Seeds
Sésame Les graines ont une teneur élevée en calcium, donc elle doit être consommée par les mères allaitantes qui sont intolérantes au lactose. Le calcium est un nutriment très important pour les mères allaitantes, car elle est importante pour le développement de votre bébé ainsi que pour votre bonne santé. Pour en savoir plus sur les graines de sésame, cliquez ici.
8. impulsions et lentilles
Les impulsions sont une grande source saine de protéines végétariennes, de fer, de fibres, qui sont toutes importantes pour la mère et son bébé. Les impulsions et les lentilles sont recommandés pour être inclus dans le régime alimentaire quotidien de la mère allaitante. Green Gram ou Moong Dal devraient faire partie du régime alimentaire des mères allaitantes, car en plus d'être une riche source de protéines et de fer, mais il est également très facile à digérer. Ainsi, la mère et le bébé sont sauvés des problèmes gastriques. Pour en savoir plus sur les impulsions et les lentilles, cliquez ici.
Résumé
Des recherches dans le monde ont suggéré que le bébé ne devrait se nourrir que du lait maternel de la mère car il est très bénéfique pour sa croissance et son développement globaux. Les bébés nourris au lait maternel pendant les six premiers mois de leur vie ont tendance à avoir une immunité plus forte et un meilleur développement du corps et de l'esprit.
Questions fréquemment posées
Quels sont les super aliments qui peuvent stimuler la lactation?
Les graines de fenugrec sont de minuscules puissances de petites machines à lait. Jetez une poignée dans votre alimentation et regardez-les travailler leur magie en stimulant la production de lait. De plus, l'avoine, les graines de lin et les amandes ne sont pas seulement délicieuses, elles sont également remplies de nutriments essentiels qui peuvent donner à votre lactation un véritable coup de pouce.
Y a-t-il des fruits particulièrement bénéfiques pour les mères allaitantes?
En ce qui concerne les fruits, la papaye et les baies remportent le prix des mamans en lactation. La papaye est un vrai champion en ce qui concerne la digestion, et il y a des enzymes qui peuvent suralimenter votre production de lait.
La consommation de saumon ou d'autres poissons gras peut-il profiter aux mères allaitantes?
Le saumon et les autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3. Idéal pour le développement du système nerveux de votre bébé. Et peut même donner un coup de main pour réduire le risque de blues post-partum.
Comment l'ajout de légumes verts à feuilles foncées peut-il profiter aux mères allaitantes?
Les légumes verts à feuilles foncées sont comme une centrale post-partum. Ils regorgent de vitamines A, C et K, plus le fer et le calcium. Ces nutriments sont cruciaux pour votre récupération et votre production de lait.
