Si vous craignez que vos habitudes alimentaires gênent votre bébé en développement, certaines informations et quelques changements intelligents vous mettront beaucoup de facilité. Si vous avez l'habitude de manger des aliments non végétariens, vous pouvez être assuré que vous obtenez toutes les sources possibles de nutrition. Cependant, si vous êtes végétarien, vous pourriez craindre que votre alimentation ne couvre pas plusieurs sources importantes de protéines animales, si nécessaire pour le développement du bébé.
Eh bien, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter car il est possible d'avoir un régime végétarien sain qui ne manque pas du tout de nutrition. Voici quelques idées que nous vous recommandons de prendre avec un expert en nutrition pour remplacer les sources de protéines animales par celles que vous pouvez obtenir à partir des aliments à base de plantes et leurs quantités correctes.
- L'éat pour deux personnes est un mythe
Le fœtus en croissance a besoin de protéines et de calories. Si vous avez un poids santé, le premier trimestre ne vous oblige pas à prendre beaucoup de poids. Et à partir du deuxième trimestre, un gain de poids progressif d'une livre par semaine est considéré comme sain.
- Équilibrez les articles de chaque groupe de nourriture à emballer dans tous les éléments essentiels
Vous devez maintenir un équilibre minutieux entre les glucides, les graisses, les vitamines, les minéraux et les protéines. Remplacez les protéines animales par des noix, des produits de soja, des légumineuses (Dals), quinoa et Paneer. Choisissez des pains à grains entiers, des céréales à base de blé, Riz brun et des fruits riches en fibres et en amidon pour les calories dont vous aurez besoin.
- Pendant que vous obtenez votre calcium, n'oubliez pas la vitamine D, vous devez l'absorber
Le 1200 mg de calcium dont vous avez besoin tous les jours avec du lait d'amande, du yaourt et des légumes verts à feuilles en 4 portions. Ajoutez différents formats comme Raita et Lassi pour garder les choses intéressantes. La vitamine D peut être trempée naturellement en s'asseyant au soleil tôt le matin pendant 15 minutes 3-4 fois par semaine. Les suppléments aident également, surtout si vous êtes déjà faible en vitamine D.
- 3 portions de fer et 27 mg au quotidien. Retiens ça.
Les bonnes sources de fer comprennent les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les pommes, les patates douces, la dalia, les haricots rénaux, les pruneaux de raisins secs et Rendez-vous. Continuez des smoothies verts nutritifs avec vos fruits préférés pour le petit déjeuner, jetez les légumes verts dans vos salades et prenez les pruneaux comme désert après le dîner.
- La vitamine C vous donnera l'éclatement de la fraîcheur pour vous faire avancer
Inclure des oranges, des fraises, des tomates et des poivrons verts pour s'en occuper. La vitamine C augmente également votre immunité contre le virus du froid entre autres, vous ne pouvez donc jamais en avoir assez. Amla Le jus (sans trop de sucre ajouté) est également une excellente source de vitamine C.
- Suppléments de vitamine B12
C'est probablement le seul nutriment pour lequel vous aurez absolument besoin d'un supplément, car cela se trouve largement dans les protéines animales. Vous pouvez obtenir du B12 à partir de produits laitiers, mais consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir le montant adéquat.
- Incluez une source d'acide folique chaque jour
Les sources d'acide folique comprennent des légumes sombres, verts, feuillues et des légumineuses telles que Rajma et Chole. Vous pouvez également vouloir un bon complément pour l'acide folique.
- Et enfin, la vitamine A essentielle
Si votre salade ne l'inclut pas déjà, les carottes avec du houmous sont une excellente option pour obtenir de la vitamine, des produits laitiers et de l'acide folique du même repas. Les citrouilles, les patates douces, les épinards et les navets sont également des sources fiables pour la vitamine A.
Soyez créatif avec vos recettes et demandez à toutes les femmes autour de vous de vous aider à développer votre gamme de plats en fonction de vos papilles et de préparer votre corps. Vous pouvez voir qu'en faisant simplement attention au bon type de nutriments trouvés dans les sources végétariennes, vous pouvez reproduire l'effet des protéines animales et donc assurer que votre bébé obtient tous les nutriments nécessaires pour son développement!