Vous mangez peut-être les aliments les plus sains toute l'année, mais lorsque vous tombez enceinte, vous devez également accorder un peu d'attention supplémentaire à ce qui se passe dans votre ventre pour la santé de votre tout-petit. Vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux pour stimuler la croissance et le développement globaux du bébé. Par exemple, vous aurez besoin d’apport supplémentaire en calcium et en protéines pour vous assurer que les os et les muscles du bébé se développent suffisamment. Manger de l'acide folique est un must pour un développement neuronal complet et pour aider les globules rouges à transporter l'oxygène au fœtus. Pendant la période de gestation, vous ressentirez également des symptômes tels que les nausées matinales, les vomissements, les pieds gonflés et les chevilles, etc. Assurez-vous donc que vous mangez assez bien pour garder votre force. Préparez une liste de contrôle par vous-même et assurez-vous que vous mangez les bons types d'aliments pendant votre grossesse. Nous avons préparé une courte liste de certains des aliments puissants que vous devez inclure dans votre régime prénatal.
- Grains entiers
Assurez-vous que vous consommez quotidiennement une partie des grains entiers pendant votre grossesse. L'inclure dans un repas par jour est également suffisant. Les grains entiers sont pleins d'acide folique, de fer et de fibres qui sont cruciaux pour le développement neuronal du bébé ainsi que pour maintenir votre glycémie pour faire face aux pressions de la grossesse. Mangez des pains enrichis ou utilisez des grains entiers pour faire votre quota quotidien de chapattis. Cela devrait garantir que vous consommez des quantités adéquates de fibres et d'acide folique tout au long de la journée. Trouvez plus d'informations sur les grains entiers ici.
- Céréales
Le folate et la vitamine B sont nécessaires pour les 9 mois de la grossesse et vous devez consommer des aliments qui peuvent fournir une bonne quantité de vitamines au corps. Les experts suggèrent que la meilleure façon la plus rapide et la meilleure de consommer ces suppléments essentiels est par le biais de céréales enrichies de petit-déjeuner. Ces céréales contiennent généralement également des noix et des fruits secs qui sont pleins de protéines et d'autres nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour le fœtus en croissance ainsi que la mère. Cliquez sur ici Pour en savoir plus sur les différentes variétés de céréales de petit-déjeuner.
- Thé aux herbes
Les nausées matinales sont un problème très réel et gênant au cours des premiers mois de grossesse. Se réveiller avec le sentiment de nausées tous les jours peut avoir des ravages sur votre santé. Boire une tasse de tisane 2 à 3 fois par jour peut aider à soulager le problème et à réduire la sensation de nausées matinales. Les saveurs à thé à base de plantes telles que la camomille, le gingembre et la menthe poivrée sont très apaisantes et refroidissent le système digestif et soulagent les inflammations internes. Pour en savoir plus sur les thés à base de plantes, cliquez ici.
- Yaourt
Le yaourt contient beaucoup de calcium qui est nécessaire pour le développement osseux du bébé ainsi que pour maintenir la fonction nerveuse des mères et les muscles forts tout au long de la grossesse. Une tasse pleine de yaourt est pleine de probiotiques essentiels et de la même quantité de calcium qu'un grand verre de lait. Il possède également des protéines et du folate qui aident à la croissance globale. Les bonnes bactéries traitent également les cas de maux d'estomac et se débarrassent des infections à levures courantes pendant la grossesse. Vous pouvez ajouter du yaourt aux smoothies, céréales, le mélanger avec des baies, etc. et trouver des moyens intéressants de le consommer quotidiennement.
- Impulsions
Les légumineuses sont également pleines de folate et de vitamine B. manger une bonne quantité d'impulsions sous forme de soupes dal ou de lentilles est bénéfique pour développer le cerveau et le système nerveux du bébé, tout en offrant une puissante protection contre les défauts de tube neural comme le spina bifida où un Une partie de la colonne vertébrale est exposée dans le nouveau-né. Les impulsions contiennent également de grandes quantités de protéines et de fer nécessaires à la mère et à l'enfant. Pour obtenir votre dose quotidienne d'impulsions, cliquez ici.
Avec l'aide de ces aliments, chaque femme enceinte peut s'assurer qu'ils ont une expérience agréable de la grossesse et livrer un bébé en bonne santé à sa fin.