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Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit comprendre une alimentation saine qui fournit des nutriments appropriés nécessaires au développement du bébé et à la santé de enceinte femmes. En savoir plus sur les vitamines essentielles ci-dessous.
- Vitamine A et bêta-carotène
Vitamine A et bêta-carotène Les deux aident au développement des os et des dents. Il est principalement présent dans le lait, les œufs, les pommes de terre, les carottes, citrouille, Cantaloup, épinards, brocoli, légumes verts et jaunes / orange et fruits jaunes / orange. D'autres aliments tels que le saumon, ainsi que les céréales enrichis de petit-déjeuner, sont une bonne source de vitamine A.
- Vitamine B1
Vitamine B1 ou de la thiamine est nécessaire pour augmenter les niveaux d'énergie et réguler le système nerveux. Une carence en cette vitamine chez les femmes enceintes peut provoquer des béribères infantiles chez le nouveau-né. Les bébés sont généralement affectés par cette maladie à travers le lait de leur mère. Il se trouve dans les céréales à grains entiers, le germe de blé, les céréales fortifiées, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les aubergines, les tomates, les épinards, les champignons, les pois verts, des noisettes, Légues, pâtes, riz, œufs, viande d'organe et porc.
- Vitamine B2
Vitamine B2 ou la riboflavine, maintient une peau saine, une bonne vue et des niveaux d'énergie appropriés. Il se trouve principalement dans les produits laitiers, les œufs, la viande, le poisson, la volaille, le brocoli, l'avocat, les champignons, les pois séchés, le millet, les haricots, les légumes à feuilles vertes comme épinard et asperges et céréales fortifiées. Cette vitamine est très importante pour une grossesse saine, car elle assure le développement des organes reproducteurs et des tissus corporels.
- Vitamine B3
La vitamine B3 ou la niacine favorise non seulement les nerfs et la digestion, mais aide également à maintenir une peau saine. La vitamine B3 se trouve principalement dans les aliments riches en protéines, les légumineuses, le caillé, riz brun, pommes de terre, œufs, cacahuètes, céréales fortifiées, levure du brasseur, fromage, pain, orge, l'avoine, le poisson, la viande et le lait.
- Vitamine B6
La vitamine B6 (pyridoxine) aide les femmes enceintes à surmonter les nausées matinales, les nausées et les vomissements. Il aide à se former RBC (Des globules rouges). Il aide également au développement du cerveau du bébé pendant la grossesse et aide également à améliorer le système immunitaire. La vitamine B6 est présente dans les œufs, le poisson, la volaille, le porc, le foie, le soja, les pois, les haricots, le brocoli, les carottes, le cantaloup, le chou, le chou-fleur, les carottes, le soja, les épinards, la banane, graines de tournesol, grains entiers, germe de blé, céréales, riz brun, arachides, avoine, noix et son. Les légumes féculents, y compris les pommes de terre et les fruits non-citrus, sont également parmi les principales sources de vitamine B6.
- Vitamine B9
Vitamine B9 (acide folique ou folate) aide à prévenir la NTD (défauts du tube neural) comme le spina bifida. Il aide également à soutenir le placenta. L'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et d'autres aliments tels que le brocoli, les champignons, les betteraves, le chou-fleur, les pois, haricots, légumineuses, margarines, pains, riz brun, levure du brasseur, fraises, orange, jus d'orange, banane, pâtes, des noisetteset céréales fortifiées.
- Vitamine B12
Vitamine B12 aide au développement neurologique du bébé à naître. Il aide également à la formation de cellules sanguines. Les produits d'origine animale, les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, le thon, le poisson de truite, le bœuf, le jambon et la volaille sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine B12.
- Vitamine C
Vitamine C Aide à augmenter l'immunité dans le corps et à absorber également le fer. En tant qu'antioxydant, il protège les tissus contre les dommages. Certaines des variétés alimentaires riches en vitamine C sont les fraises, la papaye, le brocoli, les haricots verts, tomates, pommes de terre et poivrons. Les agrumes contiennent principalement de la vitamine C.
- Vitamine D
Vitamine D est la vitamine anti-rachitique qui aide à la formation d'os et de dents. Il aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore et ainsi protéger la mère et le fœtus. On le trouve principalement dans le lait, l'œuf, la viande, la margarine, les produits de soja, le lait en poudre, le poisson (en particulier le poisson gras) et la lumière naturelle du soleil.
- Vitamine E
Vitamine E est connu pour ses propriétés antioxydantes et est utilisée par les cellules pour remplir les fonctions vitales du corps. Il aide à renforcer le système immunitaire et favorise l'élargissement des vaisseaux sanguins. Il est très utile pour le traitement de l'ictère néonatale, de la CRIR (retard de croissance intra-utérine) et de la toxémie de grossesse. Il se trouve principalement dans les céréales fortifiées, l'huile végétale, les épinards, le germe de blé et les noix.
- Vitamine K
Vitamine K est utile dans le traitement des problèmes de coagulation sanguine. Il aide également à prévenir l'hémorragie néonatale chez les nouveau-nés. Les légumes verts à feuilles, les germes, le chou, le brocoli, la viande, le poisson et les œufs sont de bonnes sources de vitamine K.
Prise Vitamines prénatales En plus de manger des aliments sains, peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin avant, pendant et après la grossesse.